生産性をあげたかったら

休日なんとなくダラーっと過ごしてしまい、もう平日になってしまい、、、ということよくありませんか。

今回は、休日の生産性を上げる秘訣６点をご紹介します。

①休日の前日に早く寝る　

朝早く起きることにより、休日の活動時間を長くすることができます。

②午前中にランニングをする

程よい運動をするのはとても大事なことです。日光を浴びることにより、脳内でセロトニンが分泌されます。

セロトニンとは、抗うつ剤としても知られています。セロトニンが発生すると、嬉しいなと幸せな気持ちを感じることができます。

午前中の８〜１０時の間に３０分ほど軽くランニングをすることがオススメです。

③環境を整える

作業する身の回りに、スマホやテレビを置かないことはとても大事です。

やはり、目のつくところに、スマホやテレビがあると、どうにも集中が持続しません。

カフェで作業すると、作業が効率的に捗りますよね。

それは、カフェにいくと、身の回りのものがすっきりとされているために、集中力が高まるのがあります。

④猫の写真を見る

動物の赤ちゃんの写真を見るのはやはり、科学的にも癒しになるのは証明されています。スマホの待ち受けに動物の赤ちゃんを設定するのも効果的です。

⑤お腹が空いたら、ナッツを食べるのをお勧めします

糖分がないからと言って、チョコレートを食べる人がいます。とても美味しいですが、やはり、チョコレートは体によくありません。糖分が多く、高GI（グリセミック・インデックス）値のため血糖値が一気に上がり、上がった分一気に下がります。それが集中力の持続時間につながります。

そこで、オススメのナッツは、低GI値と言われ、集中力が持続しやすいです。

⑥瞑想

瞑想いいとは聞くけど、何をして良いかわからないという人もいるかと思います。

初めは、５分間から挑戦すると良いです。

スマホで５分間タイマーをセットして始めて下さい。

床に座り、目を閉じて下さい。そして、全神経を呼吸に集中させて下さい。呼吸をゆっくり行い、息を吸い、吐くのです。できるだけ、５分間で何回息を吸って吐いたのかを数えましょう。繰り返していくと、徐々に、呼吸の回数が減っていきます。どんどん減らしていけるように、意識していきましょう。

以上の６点を参考に、あなたも生産性を上げる休日を過ごし、平日もがんばっていきましょう。